Дощ не повинен заважати вам виходити на пробіжку, а також робити її неприємним досвідом. Коли справа доходить до бігу під дощем, Бенджамін Франклін чудово підсумував:

«Не готуючись, ви готуєтеся до невдачі!»

Якщо вже йде дощ, або схоже, що він може початися, або навіть якщо його взагалі не прогнозують – будьте готові. Якщо перед пробіжкою приділити трохи часу обмірковуванню того, що ви одягнете та що вам потрібно взяти з собою, пробіжка буде набагато приємнішою.

Тому ми пропонуємо вам 12 найкращих порад щодо бігу під дощем, доповнених мудрістю амбасадорів INOV8 Енді Фіор-Беррі та Сари Перрі. Ці поради особливо корисні для бігунів, які вирушають на трейл або бездоріжжя, але багато з них також стосуються і тих, хто бігає по дорогах.

Не бігайте під час грози

Удари блискавки трапляються, і статистично вони більш імовірні, ніж виграш у лотерею! Тож не виходьте на вулицю під час грози або якщо прогнозується шторм.

Натомість подумайте про те, щоб відкласти пробіжку на пізніший час, побігати на біговій доріжці , зайнятися крос-тренуванням на велотренажері або еліптичному тренажері, або ж виконати деякі силові та кординаційні вправи.

Якщо вас застала гроза під час пробіжки:

• Знайдіть прихисток, якщо можете
• Швидко спустіться з висоти на низину на відкриту місцевість
• Тримайтеся подалі від дерев або металевих стовпів
• Не лягайте на землю. Натомість присядьте низько, торкаючись землі якомога менше

Відкоригуйте свій маршрут

Будьте реалістами та визначте, чи буде маршрут, який ви запланували, все ще працювати в погану погоду? Ви навряд чи зможете бігти так само швидко під дощем.

Змініть свій маршрут, якщо хочете уникнути багнистої, заболоченої або болотистої місцевості… або ж взуйте мембранні кросівки ROCLITE та насолоджуйтесь! Інколи дощ – це можливість для незвичного, імпровізованого тренування, і можливо, саме жорстке, структуроване тренування може стати мотиватором до чогось нового.

Однак вибір маршруту, яким ви ще не бігали, особливо на височині або технічно складній місцевості – не найкраща ідея.

Оберіть правильне взуття

Під час сильного дощу ваше взуття промокне, тому йому знадобиться кілька днів, щоб висохнути. В ідеалі, у вас має бути кілька пар кросівок, які чергуються, щоб одна пара могла як слід висохнути, поки інша використовується.

Якщо ви збираєтеся на стежки, а під ногами м’яка/мокра поверхня, подумайте про необхідне зчеплення. Взуття для трейлінгу з довшими шипами впивається в м’якшу землю та допомагає вам залишатися на ногах. Наприклад, кросівки TRAILTALON мають шипи довжиною 6 мм.

Тож якщо вам подобається ідея тримати ноги сухими, то зверніть увагу на водонепроникне взуття з захистом GORE-TEX, що запобігає потраплянню води.

↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓
Roclite Max Mid GTX	TrailFly Speed	Roclite G 315 GTX

Одягайте кепку та використовуйте капюшон

Коли ми запитали спортсменів про їхні найкращі поради щодо бігу під дощем, майже всі вони згадали саме цю:

«Носіть кепку під капюшоном, це дивовижно, як вона може змінити ваш настрій, коли дощ не дме вам в очі». - Енді Беррі

Кепки для бігу RACE ELITE та AIRLITE – чудовий вибір для ціє цілі: вони забезпечать чіткий зір під час дощових пробіжок, а також захист від сонця UPF 30+ влітку.

↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓
Airlite	Airlite Pro	Race Elite Peak 2.0

Одягніть куртку або навіть дві, якщо потрібно!

Само собою зрозуміло, що водонепроникна куртка – це гарна ідея під час сильного дощу. В ідеалі ваша куртка повинна бути повністю водонепроникною та мати капюшон для додаткового захисту. 

Однак, деякі спортсмени мають і менш очевидні поради:

«Товстіша куртка для ходьби ідеально підходить для затяжного дощу, іноді поверх тонкої водонепроникної куртки для подвійного захисту». – Сара Перрі

«Використовуйте старий водонепроникний одяг поверх рюкзака, щоб захистити себе від негоди та зберегти речі сухими». –  Енді Беррі

↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓
Stormshell FZ V2 M	Stormshell FZ V2 W	AT-C Stormshell FZ M

Водонепроникні штани?

Подумайте над тим, чи одягати водонепроникні штани, особливо для тривалих пробіжок по пересіченій місцевості або змагань, де ви більше піддаєтеся впливу сонця. Все залежить від тривалості або інтенсивності вашого бігу, а також від ваших особистих уподобань. Зокрема, якщо погода кидає вам виклик, зверніть увагу на STORMSHELL PANT – мембранні штани, що надійно захистять вас від дощу та вітру.

Обмежте натирання

Волога погода має тенденцію до посиленого натирання одягу, особливо під час тривалих пробіжок, коли ви перебуваєте під впливом вологи протягом тривалого часу. Перш ніж виходити на вулицю, нанесіть крем проти натирання на будь-які ймовірні проблемні ділянки. На щастя, дизайнери INOV8 враховують ці речі, тому більша частина їх одягу виготовлена ​​з м’яких матеріалів та має обмежену кількість точок подразнення швами.

Носіть із собою запасні шкарпетки на довгі пробіжки

Якщо ви плануєте дуже довгий біг, може бути корисним мати запасну пару шкарпеток, щоб переодягнутися в них посередині пробіжки. Переодягання в сухі шкарпетки може підняти моральний дух, але, що ще важливіше, допоможе запобігти появі мозолів. Не забудьте покласти сухі шкарпетки в захисний пакет, перш ніж ховати їх у поясний рюкзак або жилет для гідратації.

↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓
Active High	Active Mid	TrailFly Low

Зберігайте телефон у поліетиленовому пакеті

Хоча й на ринку є доступні комерційні водонепроникні чохли для телефонів, простий захисний пакет також підійде.

Пам’ятаєте, якщо ви не зробите селфі під дощем, чи можна взагалі вважати дощовий забіг відбувся?

Підготуйтеся на випадок, якщо щось піде не так

Сильний дощ під час тривалого пробігу ізольованою стежкою може стати справжнім досвідом! Погана видимість та слизьке каміння можуть спричинити проблеми. Якщо щось піде не так, варто бути напоготові – підготуйте в телефоні контакти для допомоги та забезпечте собі спосіб зігрітися, якщо ви будете змушені припинити біг.

Звертайте увагу на погану видимість для інших учасників дорожнього руху

Ніколи не думайте, що вас можуть побачити. Сильний дощ, що відскакує від води, знижує видимість, і це може бути небезпечно, особливо якщо ви біжите по дорозі.

Одягайте яскраві кольори та світловідбиваючий біговий одяг, використовуйте налобний ліхтарик та задній ходовий ліхтар.

Якщо до вас наближається машина, і ви не впевнені, що водій вас помітив, на секунду зійдіть з дороги та пропустіть її.

Підготуйте теплий одяг та рушник, коли повернетеся

Коли ви перестанете бігати, вам швидко стане холодно. Перш ніж виходити на вулицю, візьміть теплий одяг і рушник, щоб швидко переодягнутися. Також гарною ідеєю буде набити мокре взуття газетами (спочатку вийміть устілки, щоб вони швидше висохли).