Дождь не должен мешать вам выходить на пробежку и делать ее неприятным опытом. Когда дело доходит до бега под дождем, Бенджамин Франклин прекрасно подытожил:

«Не готовясь, вы готовитесь к неудаче!»

Если идет дождь, или похоже, что он может начаться, или даже если его вообще не прогнозируют – будьте готовы. Если перед пробежкой уделить немного времени обдумыванию того, что вы наденете и что вам нужно взять с собой, пробежка будет гораздо приятнее.

Поэтому мы предлагаем вам 12 лучших советов по бегу под дождем, дополненных мудростью послов INOV8 Энди Фиор-Берри и Сары Перри. Эти советы особенно полезны для бегунов, отправляющихся на трейл или бездорожье, но многие из них также касаются и бегающих по дорогам.

Не бегайте во время грозы

Удары молнии случаются, и статистически они более вероятны, чем выигрыш в лотерею! Так что не выходите на улицу во время грозы или если прогнозируется шторм.

Подумайте о том, чтобы отложить пробежку на более позднее время, побегать на беговой дорожке, заняться кросс-тренировкой на велотренажере или эллиптическом тренажере, или выполнить некоторые силовые и кординационные упражнения.

Если вас застала гроза во время пробежки:

• Найдите убежище, если можете
• Быстро спуститесь с высоты на низину на открытую местность
• Держитесь подальше от деревьев или металлических столбов
• Не ложитесь на землю. Присядьте низко, касаясь земли как можно меньше

Откорректируйте свой маршрут

Будьте реалистами. Будет ли маршрут, который вы запланировали, все еще работать в плохую погоду? Вы вряд ли сможете бежать так же быстро под дождем.

Измените свой маршрут, если хотите избежать болотистой, заболоченной или болотистой местности… или же обуйте мембранные кроссовки ROCLITE и наслаждайтесь! Иногда дождь – это возможность для веселой, импровизированной тренировки, и, возможно, самая жесткая, структурированная тренировка может стать мотиватором?

Однако выбор маршрута, по которому вы еще не бегали, особенно на возвышенности или технически сложной местности – не лучшая идея.

Выберите правильную обувь

Во время сильного дождя ваша обувь промокнет, поэтому ей понадобится несколько дней, чтобы высохнуть. В идеале, у вас должно быть несколько пар кроссовок, которые чередуются, чтобы одна пара могла как следует высохнуть, пока другая используется.

Если вы собираетесь на тропинки, а под ногами мягкая/мокрая поверхность, подумайте о необходимом сцеплении. Обувь для трейлинга с более длинными шипами впивается в более мягкую землю и помогает вам оставаться на ногах. К примеру, кроссовки TRAILTALON  имеют шипы длиной 6 мм.

Итак, если вам нравится идея держать ноги сухими, то обратите внимание на водонепроницаемую обувь с защитой GORE-TEX , что предотвращает попадание воды.

↓ КУПИТЬ ↓	↓ КУПИТЬ ↓	↓ КУПИТЬ ↓
Roclite Max Mid GTX	TrailFly Speed	Roclite G 315 GTX

Надевайте кепку и используйте капюшон

Когда мы спросили спортсменов об их лучших советах по бегу под дождем, почти все они вспомнили именно эту:

«Носите кепку под капюшоном, это удивительно, как она может изменить ваше настроение, когда дождь не дует вам в глаза». – Энди Берри

Кепки для бега RACE ELITE и AIRLITE – отличный выбор: они обеспечат четкое зрение во время дождевых пробежек, а также защиту от солнца UPF 30+ летом.

Наденьте куртку или даже удвоите защиту, если нужно!

Само собой разумеется, что водонепроницаемая куртка это хорошая идея во время сильного дождя. В идеале ваша куртка должна быть полностью водонепроницаемой и иметь капюшон для дополнительной защиты. 

Однако некоторые наши спортсмены имеют и менее очевидные советы:

«Тольшая куртка для ходьбы идеально подходит для затяжного дождя, иногда поверх тонкой водонепроницаемой куртки для двойной защиты». – Сара Перри

«Используйте старую водонепроницаемую одежду поверх рюкзака, чтобы защитить себя от непогоды и сохранить вещи сухими». – Энди Берри

↓ КУПИТЬ ↓	↓ КУПИТЬ ↓	↓ КУПИТЬ ↓
Stormshell FZ V2 M	Stormshell FZ V2 W	AT-C Stormshell FZ M

Водонепроницаемые штаны?

Подумайте над тем, надеть ли водонепроницаемые штаны, особенно для длительных пробежек по пересеченной местности или соревнований, где вы больше подвергаетесь воздействию солнца. Всё зависит от продолжительности или интенсивности вашего бега, а также от ваших личных предпочтений. В частности, если погода бросает вам вызов, обратите внимание на STORMSHELL PANT – мембранные штаны, которые надежно оградят вас от дождя и ветра.

Ограничьте натирание

Влажная погода имеет тенденцию к усиленному натиранию одежды, особенно во время длительных пробежек, когда вы находитесь под воздействием влаги в течение длительного времени. Прежде чем выходить на улицу, нанесите крем против натирания на любые возможные проблемные участки. К счастью, дизайнеры INOV8 учитывают эти вещи, поэтому большая часть их одежды изготовлена ​​из мягких материалов и имеет ограниченное количество точек раздражения швами.

Носите с собой запасные носки на длинные пробежки.

Если вы планируете очень длинный бег, может быть полезно иметь запасную пару носков, чтобы переодеться в них посреди пробежки. Переодевание в сухие носки может поднять моральный дух, но, что еще более важно, поможет предотвратить появление мозолей. Не забудьте положить сухие носки в защитный пакет, прежде чем прятать их в поясной рюкзак или жилет для гидратации.

↓ КУПИТЬ ↓	↓ КУПИТЬ ↓	↓ КУПИТЬ ↓
Active High	Active Mid	Active Low

Храните телефон в полиэтиленовом пакете

Хотя и на рынке доступны коммерческие водонепроницаемые чехлы для телефонов, простой защитный пакет также подойдет.

Помните, если вы не совершите селфи под дождем, можно ли вообще считать дождливый забег?

Подготовьтесь на случай, если что-то пойдет не так

Сильный дождь во время длительного пробега по изолированной тропе может стать настоящим опытом! Плохая видимость и скользкие камни могут вызвать проблемы. Если что-то пойдет не так, стоит быть готовым – подготовьте в телефоне контакты для помощи и обеспечьте себе способ согреться, если вы будете вынуждены прекратить бег.

Обращайте внимание на плохую видимость для других участников дорожного движения

Никогда не думайте, что вас увидят. Сильный дождь, отскакивающий от воды, снижает видимость, и это может быть опасно, особенно если вы бежите по дороге.

Надевайте яркие цвета и светоотражающую беговую одежду, используйте налобный фонарик и задний ходовой фонарь.

Если к вам приближается машина, и вы не уверены, что водитель заметил вас, на секунду сойдите с дороги и пропустите ее.

Подготовьте теплую одежду и полотенце, когда вернетесь

Когда вы перестанете бегать, вам скоро станет холодно. Прежде чем выходить на улицу, возьмите теплую одежду и полотенце, чтобы быстро переодеться. Также хорошей идеей будет набить мокрую обувь газетами (сначала извлеките стельки, чтобы они быстрее высохли).