ВСТУП

Вологий агресивний бруд бездоріжжя. Деякі бігуни його люблять. Деякі бігуни його ненавидять. У будь-якому разі, важко сперечатись з тим фактом, що мокре бездоріжжя – один з найскладніших рельєфів для бігу. Будь то на лісових стежках, горах чи пагорбах, земляний бруд, особливо густий та липкий, може дуже швидко виснажити.

Щоб залишатись в таких умовах на ногах і продовжувати рухатися якомога швидше, вам потрібні якісні кросівки з гарним зчепленням. А щоб краще підготуватись технічно та морально, рекомендуємо ознайомитись з порадами від професійних бігунів, які допоможуть вам подолати всі виклики мокрого бездоріжжя:

ПРИСІДАЙТЕ

Щоб бути сильним та стійким у слизьких умовах, потрібно тримати в доброму тонусі спину та сідниці. Силові тренування можуть суттєво вплинути на ваш біг, а ключових покращень можна досягти всього за кілька хвилин вправ на день. Випади та присідання – ваші найліпші друзі в цьому питанні. М'язова сила, яку ви при цьому отримаєте, покращить ваш біг на підйомах, підвищить стійкість на слизькому рельєфі та допоможе у запобіганні травм. Тож присідайте!

СКОРОТІТЬ СВІЙ КРОК

На водянистих земельних ділянках маршруту змінюйте довжину кроку так, щоб навантаження зосереджувалось ближче до стегон та передньої частини стопи. Скорочуючи крок і збільшуючи каденцію (кроки за хвилину), ви можете підтримувати швидкість, не жертвуючи стабільністю. Уявіть собі короткі швидкі кроки, ніби ви біжите по розпеченому вугіллю. Щойно ви пройдете через вологий бруд, поверніться до свого звичайного бігового кроку.

ПРАКТИКУЙТЕСЬ, ПРАКТИКУЙТЕСЬ, І ЩЕ РАЗ ПРАКТИКУЙТЕСЬ

Це звучить очевидно, але практика веде до досконалості. Багато бігунів нехтують практикою бігу по вологому бездоріжжю, а потім у день змагань це стає важким викликом. Під час тренувань переконайтеся, що ви практикуєтесь як у легкому, так і в темпі перегонів. Це дозволить вам багато чого дізнатися про те, як найкраще справлятися з вологим брудом. Пам’ятайте, що існують різні типи земляного бруду – густий, водянистий, липкий – тому намагайтеся знайти та опанувати якомога більше різних видів місцевості під час тренувальних пробіжок.

НАРОЩУЙТЕ ЛИТКОВІ М'ЯЗИ

Міцні литкові м'язи не тільки допоможуть вам швидко підніматися на пагорб, але й швидко рухатися вперед по вологій стежці. Тому, якщо ви хочете стати справжнім майстром бездоріжжя, суворо ставтеся до себе та тренуйте свої литки. Робіть 3 підходи по 15 підйомів на литки щоранку та щовечора. Це якісно допоможе вам перемогти будь-яке складне бездоріжжя.

ПРИЙМІТЬ БРУД

Купіть нову пару кросівок та якомога швидше забрудніть їх! Звісно, можете спочатку дозволити собі короткий флірт. Сфотографуйте їх, щоб потім згадати, як вони виглядали. Помилуйтеся їхньою красою, попестіть їх бездоганний верх та виступи, поки завантажуєте фото в Instagram. Потім, коли цей короткий, але приємний досвід закінчиться, вирушайте на пробіжку та стрибніть у найбільшу, найглибшу та найбруднішу калюжу, яку тільки зможете знайти. Таким чином ви позбавите себе від емоційної прив’язаності та зможете насолоджуватися кросівками з справжньої причини, для якої ви їх купили – за комфорт та зчеплення, а не лише за те, як вони виглядають.

ДОВІРЯЙТЕ ЗЧЕПЛЕННЮ

Для найкращого зчеплення на мокрій землі ознайомтеся з лінійкою кросівок INOV8 MUDCLAW. Усі вони мають міцні 8-міліметрові гумові виступи, які ефективно впиваються в багнюку та виринають назад, просячи повторити ще і ще. Кросівки мають сітчастий верх, що дозволяє воді швидко стікати, та захист від каміння та сміття.

Але якщо ви хочете кросівки для трейлового бігу з більшою універсальністю, тоді спробуйте лінійку INOV8 TRAILTALON. Вони мають 6-міліметрові виступи на підошві у формі копит гірської кози. Виступи менш загострені, ніж 8-міліметрові у MUDCLAW, тому вони забезпечують більш плавний хід на твердішому ґрунті.

Як MUDCLAW, так і TRAILTALON мають спеціальні отвори для шнурівки, які дозволяють зробити "петлю для бігуна". Це техніка шнурівки використовує верхні люверси для надійної фіксації та запобігає ковзанню п'яти у взутті, що ідеально підходить для бігу по багнюці.

↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓
Mudclaw 300	Trailtalon 235 (blue)	Trailtalon 235 (red)

ЗНАЙДІТЬ НАЙКРАЩИЙ ШЛЯХ

Нехай ваш партнер по бігу біжить попереду, коли ви досягнете багнистої ділянки (краще зробити це непомітно та не надто очевидно), а потім уникайте ділянок, де він особливо глибоко занурюється в багнюку. Якщо серйозно, більше дивіться вперед на свій маршрут (а не вниз під ноги) та оцінюйте, який шлях для бігу краще обрати, щоб ухилитися від складних поверхонь. Також думайте про положення ніг та куди ви будете приземлятися з кожним кроком. Це стане більш природним та інстинктивним, чим більше ви практикуєтеся.

ВІДКРИЙТЕ СВОЮ ВНУТРІШНЮ ДИТИНУ

Багнюка є невід’ємною частиною бігу по бездоріжжю, і ви не можете цього позбутися. Тому замість того, щоб нарікати на неї, просто прийміть її. Дивовижно, як багато людей потерпають лише від думки про вологий бруд ще до того, як вони почнуть біг. Не думайте про це, просто продовжуйте бігати та насолоджуйтесь! Пам’ятаєте про свободу у дитинстві, коли не було ніяких перешкод і було весело бігати по бруду та калюжам? Згадайте це відчуття та біжіть на повну з позитивним настроєм. Кого хвилює, що ви забруднитесь чинавіть повністю впадете в бруд? Це лише викличе посмішку та залишить яскраві спогади!

ОБЕРІТЬ ЗАХИСНІ ШКАРПЕТКИ

Перш ніж почати біг, подумайте про наслідки. Білі бігові шкарпетки більше ніколи не будуть білими! А брудні ноги не дуже пасують до салону вашого автомобіля чи килимів у будинку. Тому завжди беріть із собою запасний одяг та взуття, щоб переодягнутися. Або ж просто повністю віддайтесь бруду та нічим не переймайтеся! Адже результат та емоції це найголовніше.

І пам'ятайте, коли справа доходить до бігу по брудних стежках, особливо в найвологіші або найхолодніші зимові дні, вам варто захистити пальці ніг більше, ніж зазвичай. Теплі ноги роблять біг набагато приємнішим, ніж холодні. Тому варто використовувати спеціальні шкарпетки для бігу, оскільки вони краще зберігають ноги від холоду, мокрого бруду та захищають від потрапляння піску чи сміття.

↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓	↓ КУПИТИ ↓
Active High	Active Mid	TrailFly Low

ПОЧИСТІТЬ ЗАБРУДНЕНІ КРОСІВКИ

Нас часто питають, як найкраще почистити брудні кросівки після бігу. Насправді, все дуже просто:

• Спочатку зніміть устілку
• Потім, використовуючи холодну воду, виперіть або прополощіть взуття як зсередини, так і зовні
• Набийте їх газетою чи паперовими рушниками, щоб взуття зберегло свою форму
• Дайте їм висохнути природним шляхом. Не сушіть нагрівальними приладами, оскільки це може пошкодити верхню частину та проміжну підошву

Тепер ви готові до найекстремальніших забігів, а магазин Акваланг вам в цьому обов'язково допоможе!